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ストレスをコントロールする

2016年12月31日  投稿者:Simonton Japan

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おはようございます。認定スーパバイザーの土橋美子です。
 
NHKスペシャルで6月に
「キラーストレス」の特集がありました。
ご覧になった方もいらっしゃるかと思います。
その中でテロップが流れました。
 
「過去や未来にまでストレスを
 感じる動物は人間だけでした。」
 
とても興味深いと思いませんか?
 
サイモントン療法では、
イメージ療法とともに
ネガティブな感情をコントロールする目的に
ビリーフワーク(認知修正)を軸にしています。
 
ストレス、感情をコントロールするとは
どういうことなのでしょうか?
 
否定的な感情がでてくるのは自然なことです。
 
問題は、不安、怒り、罪悪感など
否定的な感情を持ち続けてしまうことです。
 
否定的な感情に乗っ取られてしまうことが
問題なのです。
 
なぜなら、心身共に
変調をきたしてしまうからです。
 
では、なぜ否定的な感情を
持ち続けてしまうのでしょうか?
 
否定的な感情と
過去の記憶にもとづいた信念、思い込みと
結びついてしまうからです。
 
出来事をどんな捉え方をするから
否定的な感情が生れてくるのかを
自分自身で自分の思考パターンに
気づいていく作業が
ビリーフワークになります。
 
モルツビーの5つの質問
 
1.その信念、思い込みは事実ですか?
 
2.その信念、思い込みはあなたの健康、
 生命を守るのに役立ちますか?
 
3.その信念、思い込みはあなたの目標を
 達成するのに役立ちますか?
 
4.その信念、思い込みはあなたの問題、
 悩みを解消するのに役立ちますか?
 
5.その信念、思い込みは望ましい気分を
 もたらしてくれますか?
 
以上の質問から、
自分の持っている思い込み、信念が
健全か不健全かを客観的に見ていきます。
 
それだけで、否定的な感情に
どっぷりはまり込んだ状態、
まさに不安や怒りなどに
脳が乗っ取られた状態から
脱却することは可能です。
 
気分も落ち着いてきます。
 
事実と思い込んでいることが
「あれ、事実じゃない?」と、
思考にゆるみが出てきて、
どんどん変わってきます。
心も体も軽くなっていく、
まさに、癒しのワークです。
 
奇跡の脳という本の中でテイラー博士は、
「否定的な感情は、実は脳では
 90秒で消え去っていく」
と指摘しています。
 
否定的な感情がわずか90秒で
消え去っていくのであれば、
少なくとも、その否定的な感情を
持ち続けてしまう責任は
自分自身にありそうです。
 
脳で沸き起こった感情と
過去の記憶や、まだ起こってもいない
未来の出来事と結び付けて
物事を考えてしまう悪い癖です。
 
まずは、悪い癖に気づくことが肝心です。
思考パターンに気づくと
対処がしやすくなります。
 
「キラーストレス」という言葉通り、
人間は強いストレスがかかると
それだけで健康を害し、
時には命を失うことがあるようです。
 
「キラーストレス」から身を守るために、
アメリカ心理学会が5つの対処法を
提言しています。
 
1.ストレスを避ける
2.運動
3.笑い
4.サポートを受ける
5.瞑想
 
この中でも、
否定的な感情に気づくには、
瞑想が効果的です。
 
静かな時間を毎日持つことが大事です。
否定的な感情に乗っ取られたとしたら、
まずは、その感情に気づくことからです。 
 
仏教では、全ての苦しみは
無知・無明からくるといわれています。
それに気づいていくことが
智慧といわれています。
 
現在の認知行療動法と同じ考え方が、
もうすでに仏教の教えにあったことが驚きです。
 
「否定的な感情に気づく」そのことは、
とても小さな事かもしれません。
 
その小さな変化が
大きな変化をもたらしてくれます。
 
──────────────────★
◆執筆者プロフィール◆
土橋 美子(つちはし はるこ) つっちー
サイモントン療法認定スーパバイザー
日本内科学会認定総合内科専門医
 
☆好きなもの・こと☆
 ワンちゃん(日本スピッツを飼っています。)と戯れること
 旅行(神社仏閣めぐり) 海、空 笑顔
 大きな声を出すこと
☆好きな言葉☆
 everything is OK
 雲外蒼天 
 何とかなる 
 自由自在
★─────────────────
 
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皆様のご多幸を心よりお祈り申し上げます。

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